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Pour réduire votre poids et votre volume de graisse, il
faut forcément réduire les apports alimentaires et augmenter les
dépenses de l'organisme. Il n'y a pas de mystère, mais il existe toutefois
plusieurs façons de procéder.
Une méthode peut convenir mieux qu'une autre, suivant les sensibilités de
chacun.
La mise en conditions favorables
S'il n'y a pas de " médicament miracle pour maigrir ", un
médecin vous donnera éventuellement un traitement qui, en améliorant votre
équilibre global de santé, vous aidera à maigrir dans de bonnes conditions. En
effet, plusieurs facteurs peuvent rentrer en compte dans la prise de poids :
psychologie, hygiène, métabolisme (élimination), glandes hormonales,
digestion, circulation, etc...
Il saura traiter les différents problèmes qui gêneraient votre amaigrissement,
et vous soutenir pendant cette phase.
Ensuite, il existe plusieurs possibilités de phase d'amaigrissement dont voici
les principales.Le régime hypocalorique
Il s'agit de calculer sa ration calorique à partir des
quantités d'aliments pris chaque jour. Le régime est équilibré entre les
différents types d'aliments, et la quantité de calories absorbées chaque jour
est inférieure à notre dépense quotidienne. Ainsi, l'organisme doit puiser
dans ses réserves énergétiques, ce qui entraîne une perte de poids.
Généralement, un médecin élabore avec vous, et selon vos préférences, des
menus types, correspondants à certaines quantités d'aliments à prendre lors de
chaque repas. Il faut ensuite respecter ces menus jusqu'à l'obtention d'un
poids idéal et équilibrer ensuite son alimentation de base, et ne pas
commettre les mêmes erreurs alimentaires qui avaient conduit à la prise de
poids.
Le régime dissocié
C'est sur la qualité et non sur la quantité des aliments
ingérés que l'on joue ici.
Il est possible d'associer certaines catégories d'aliments lors d'un même
repas, mais pas toutes.
Il existe différents types de régimes dissociés.
Le suivi de d'un médecin est important de façon à rester en forme pendant
cette phase d'amaigrissement. Le mode d'action de ce type de régime serait
double : diminution de l'assimilation des aliments et diminution automatique
des rations caloriques.
Cette méthode est assez souple dans les choix d'aliments, elle demande
toutefois de la rigueur dans les associations pour bien fonctionner. Ce n'est
pas une alimentation de base normale, elle ne doit servir que dans des
périodes d'amaigrissement, et mener à une hygiène alimentaire saine et
équilibrée par la suite.
La diète protéinée
Ici, on fournit à l'organisme le strict minimum nécessaire,
c'est à dire une ration de protéines et des fibres végétales sous forme de
légumes verts. Les protéines sont généralement fournies en sachets servant à
préparer des potages ou crèmes desserts, ou en barres-repas.
N'ayant alors plus d'apport de glucides (ni sucres lents, ni sucres rapides)
dans votre alimentation, votre corps va devoir les fabriquer lui même.
Pour cela, il est capable de "transformer" sa graisse en sucres indispensable
à l'organisme.
Bien entendu, votre masse grasse va alors se réduire, mais d'autres effets
surviennent et sont intéressants. En effet, cette transformation conduit à un
état (la cétose) où la faim disparaît, et où la perte de masse grasse
s'effectue rapidement.
Les avantages sont aussi la simplicité de préparation des repas, et l'effet
stimulant de la cétose sur le psychisme.
Après une phase de diète protéinée, une phase de " demi-diète " permet un
retour progressif à une alimentation normale.
La phase de stabilisation
Ainsi tous les régimes " marchent ", à condition de les
suivre…
Mais il est essentiel de procéder après l'amaigrissement à une phase de
"stabilisation" où l'on effectue un retour progressif à une alimentation,
saine et équilibrée qu'il faudra conserver.
Ce n'est en effet qu'en gardant de nouvelles habitudes alimentaires (et
d'exercice physique) que l'on peut garder un poids stable.
Cette phase est souvent plus longue que l'amaigrissement lui-même. Après avoir
perdu du poids, le corps a tendance a reprendre très facilement car il diminue
ses dépenses caloriques. Aussi, la phase de stabilisation se fait jusqu'à ce
que l'organisme ait repris ses dépenses caloriques normales.
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