Hanches et fesses parfaites
Les vacances seront bientôt là et qui dit vacances, dit souvent maillot de bains... Alors pour être la plus belle sur la plage, vite, un peu d'exercice !
Pour exercer la région externe des fessiers et assouplir en douceur les articulations des hanches :
Placez-vous sur le sol, en appui sur le côté. Ramenez vos jambes fléchies et serrées perpendiculaires par rapport à votre tronc. Placez vos pieds en flexion. A partir de cette position, réalisez des cercles avec la jambe supérieure. Effectuez une dizaine de cercles dans un sens puis une dizaine dans l'autre avec chaque jambe. Attention : Veillez à ne pas trop éloignez la jambe du tronc lorsque vous faites les cercles. Ne prenez pas appui sur le sol avec une main derrière le dos, car cela peut entraîner certains traumatismes des vertèbres ou de la colonne vertébrale.
Pour muscler et durcir les fessiers en zone médiane et pour obtenir un joli bombé des hanches :
A quatre pattes, dos bien plat, bras et jambes perpendiculaires par
rapport au corps, pratiquez des élévations arrière d'une de vos jambes.
Tendez-la le plus possible, sur l'expiration, sans reposer les orteils sur
le sol. Faites une dizaine d'élévations de chaque jambe.
Attention : ne vous cambrez pas. N'écartez pas les bras ce qui provoquerait un déséquilibre du corps vers l'avant.
Pour restructurer et sculpter en finesse fesses et hanches :
Placez-vous sur le sol en appui sur le côté. Placez le bras en contact avec le sol, dans le prolongement du corps et laissez reposer votre tête dessus. L'autre bras est replié devant le buste. Placez vos jambes les plus tendues possibles à angle droit avec le corps. A partir de cette position, réalisez des battements avec la jambe supérieure. Effectuez une dizaine de petits battements suivis d'une vingtaine plus grands sur un rythme plus soutenu. Puis, enchaînez par une dizaine de battements, les plus grands possibles, à rythme très lent. Faites la même chose avec l'autre jambe.
Attention : expirez sur chaque élévation de la jambe. Gardez les jambes bien près du corps. Gardez le dos bien droit.
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